Czy chodziło Ci o: "jak zdjęcia"?
Ćwicze już ze 7 miesięcy, od dwóch jestem na diecie. Staram się jak tylko potrafie. Póki co brałem tylko kreatyne i białko. Waga - 84 kg Biceps - 42,5 Przedramie - 33,5 Klatka - 110 Pas - 85 Udo - 65,5 Łydka 41 WL - 100 kg z lekkim zapasem SQ - 6 x 110 kg ( pewnie ze 140 pujdzie) MC - 8 x 110 kg ( ze może uciągne 150 ) Prosze o rady i odpinie, [...]
Czesc. Mam na imie Mateusz, warto sie przedstawić, od 19sierpnia wziąłem sie za siebie i stwierdziłem że czas zacząć ćwiczyć. Nie chodze na siłownie więc nie mam jak zasiegnąć porady instruktora, w sumie to nie ma prawdziwej siłowni w moim miasteczku. Ćwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke treningową + 1 hantle (link do zdjęcia z ławeczką [...]
[...] mi o nogi - niestety jestem mocnej budowy i patyczkiem nigdy nie będę, ale chciałabym stracić bf z ... wielu miejsc co byście poradzili? nie jestem laikiem w kwestii- jak mówiłam - ćwiczyłam, znam zasady odżywiania, jednak teraz zaczynam znów od zera. Wstawiam foty, mam nadzieję że nie uciekniecie. No i co w swojej figurze powinnam [...]
Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat zmagam sie z męskimi piersiami [...]
[...] i wogóle sprecyzowania, a mianowicie zamierzam brac dwie dawki dziennie po 30 g, jedną z nich w dzien treningowy po treningu a drugą niewiem czy brac przed treningiem czy jako 3 posilek( tak apropo to jem 6 posilków dziennie, z czego trening mam po 4 posilku). Tą porcje po treningu to niweim czy brac odrazu jak skoncze trening czy później. Do [...]
[...] 533, cena 515zl (z wszystkim foliami). Nowy Samsung Wave 533, cena 500zl (bez folii) SE XPERIA X10 mini pro, nowy, bez simlocka, 660zl Nowy telefon T800, bez simlocka, jak na tej aukcji: http://allegro.pl/t800-polskie-menu-tv-fm-dual-sim-mp4-poznan-i1441526155.html Cena 330zl Nowy HTC Legeng, bez simlocka, 940zl Nowy SE Aino, bez [...]
Witam, prosze o pomoc w ulożeniu planu na 3 dni w tygoniu. Wiem, że dla takich ludzi(wzrost, waga, wiek) rad jest pełno ale ja nie jestem taki jak oni i nie moglem znalesc odpowiedniego planu dla siebie, a przegladam te forum od dobrego pol roku. Dokladnie mi chodzi aby uzyskac ładna sylwetke, czyli musze zmusic do pracy wszystkie miesnie i [...]
[...] łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zajęcia fitness na brzuch, uda i pośladki - 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z jasnego pieczywa lub bułki z masłem, serem żółtym wędliną [...]
Witam! Chciałabym wysmuklić dolne partie. Wiem, że nie jest możliwe schudnąć tylko z jednego miejsca, ale nie mam już pojęcia jaki trening jest dla mnie najlepszy. Od paru miesięcy robię regularnie ćwiczonka na nogi (przysiady, wykroki, unoszenie bioder itd. - bez obciążenia) oraz aerobik. Efekty marne. Oprócz tego biegałam przez jakiś miesiąc - [...]
Witam. Jestem studentem i mam 22 lata. Poszukuję pomocy w doborze diety oraz programu ćwiczeń. Moim celem jest zrzucenie balastu jakim jest duży brzuch oraz wyćwiczenie mięśni rąk (nadgarstki, przedramiona, bicepsy itp.). Dodam, że do tej pory praktycznie nie uprawiałem żadnego sportu ani ćwiczeń a moim trybem życia było siedzenie przed [...]
podjelismy ze znajomymi wyzwanie 90 dni . w tym czasie kazdy z nas ma spalic jak najwiekszy procent tłuszczu ciała wiek 32-35 lat ja mam 35 170cm wzrostu waga 86 kilo procent zatłuszczenie 27,8 % do tego celu zakupiłem to co na focie czyli : * lipo 6 concetrate * cla * l karnityne * HMB * extrat z zielonej herbaty * guarane zamieszczam dzisiejsze [...]
[...] na masie, wyrzeźbić brzuch, mieć więcej siły, ogólnie żeby nie było ze mnie takie chuchro .. Dodatkowo tłuszczyk z brzucha chce zgubić. Moje doświadczenie w ćwiczeniach jakieś jest. Chodziłem na profesjonalną siłownię przez około pół roku ... ale było to jakieś 2 lata temu, przez te 2 lata uczęszczałem na siłownię 2 razy po 3 miesiące, noo i [...]
[...] ramion ze sztangą 4s 12pow 6. Triceps - odwrotne pompki 3s 15pow Aeroby: codzienne bieganie z rana na czczo (wiem ze mozna popalić mięśnie ale jednak mam inny priorytet jak narazie niż budowa mięsa) Hmm to by było na tyle mam nadzieje że dziennik mi pomoze w osiągnięciu celu. Uwagi mile widziane, wieczorem uzupełnie wymiary i może dam jakieś [...]
[...] brzucha, po "naciągnięciu " skóry na brzuchu normalnie widać mięśnie brzucha, na górze brzucha również, tylko ten dół :P Trochę się rozpisałem, ale zrobiłem to, aby dostać jak najdokładniejszą odpowiedź. Z góry dzięki za pomoc, mogę podesłać jakieś zdjęcia, jeśli będzie potrzeba :) Trochę o mnie i wynikach: Wzrost - 178cm Waga - 75kg BF % - ok [...]
Witam! Chciałbym przedstawic moją pierwszą diete redukcjyną CKD.Prosze o ewentualne zmiany jak by cos było nie tak. Moje zapotrzebowanie wyszło 2714,4 kcal Węglowodany 30g=120 kcal Białko 191,4g=785,5 kcal Tłuszcze 133,6g=12024 kcal Dieta: Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy [...]
[...] Napięcie wszystkich mięśni : http://img18.imageshack.us/my.php?image=20090501129.jpg Mój plan treningowy ? Rozgrzewka taka sama jak w treningu dla początkujących bez sprzętu :) Ćwiczenia podobne. 30 przysiadów, 10 pompek, zabawa z hantlami (poprawna pisownia?) + 6 weidera. Rozciąganie podobne. [...]
[...] mam ciągle duży, wydęty ??? Co zrobić? Może to wzdęcia? Nogi chudziutkie, ręce też chude ale niestety żołądek i brzuch wywalone. Obliczałem kalorie według wzoru wychodzi jakieś 2600kcal, więc trzymam około 2000kcal ale to nie zapewne od tego. Aktualnie trenuje 3x w tygodniu FBW, po tym 45 minut cardio oraz biorę BCAA podczas treningu oraz [...]
witam wszystkich. chcialbym zebyscie mi doradzili co mam ze soba zrobic. nie wiem jaki trening wybrac... a wiec zaczynam. mam 22 lata, 184cm i 95kg. ciwcze od miesiaca a wczesniej mialem 2 lata przerwy w treningach. przed ta przerwa 2 letnie cwiczylem 8 miesiecy pod okiem instruktora. przez te 8 mies zrobilem duzy postep na sile i mase. jak [...]
[...] nie wyksztalcila miesni. Zalaczylem zdjecia suchoklatesa:) Kondycje mam dobra. Biegam, jezdze sporo na rowerze, plywam. Nogi mam dobrze zrobione przez rower. Tluszcz - jak na zdjeciu - tylko brzuch. Jako ze za pare lat moge miec problemy wzw. z moja niesymetrycznoscia, teraz juz mam skrzywiony kregoslup, musze ja zniwelowac. Ograniczam [...]
A wiec przedstawiam wam moja silownie, miejsca nie za duzo ale jakos sobie radze. Sprzetu przybywa, jeszcze planuje zakupic porecze do sciany. Poczekajcie az wstawie wszystkie zdjecia! Lawka - moze wydaje sie malo stabilna ale po malej przerobce sprawuje sie poprawnie Drazek - drazek jak to drazek, mozna sie podciagac samorobka. Stojaki - Tez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
